Стройную фигуру хотят иметь все – возражать никто не станет. Но и любителей вкусно поесть тоже немало. Пока мы молоды, и обмен веществ отличный, жизнь активная, лишние килограммы вроде бы не угрожают. Но так будет не всегда! И нездоровые пищевые привычки рано или поздно заявят о себе избыточным весом, зашлакованностью организма, а то и многими болезнями.

Предлагаемый тест поможет вам понять, правильно ли вы питаетесь, и, если нужно и еще не поздно, внести свои коррективы в рацион питания, чтобы не пришлось сидеть на утомительных диетах.

Вопросы теста:

За каждый ответ «а» - 2 очка, «б» - 1 очко, «в» - 0 очков.

1. Как часто в течение одного вы питаетесь:

а) три раза;

б) два раза;

в) один раз.

2. Вы завтракаете:

а) каждое утро;

б) один - два раза в неделю;

в) очень редко, почти никогда.

3. Из чего состоит ваш завтрак:

а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка;

б) из жареной пищи и т. д.;

в) из одного только напитка.

4. Часто ли вы в течение дни перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином:

а) никогда;

б) один - два раза;

в) три раза и больше.

5. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты, салаты:

а) три раза в день;

б) три - четыре раза в неделю;

в) один - два раза в неделю.

6. Как часто вы едите торты с кремом, шоколад:

а) раз в неделю;

б) от одного до четырех раз в неделю;

в) почти каждый день.

7. Вы любите хлеб с маслом:

а) почти не прикасаюсь к таким бутербродам;

б) иногда с чаем не отказываю себе в этом «скором» кушанье;

в) очень люблю и балую себя почти каждый день.

8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу:

а) два-три раза и больше;

б) один раз;

в) один раз и реже.

9. Как часто вы едите хлеб и хлебобулочные изделия:

а) раз в день;

б) два раза в день;

в) три раза и более.

10. Прежде, чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:

а) убираете весь жир;

б) убираете часть жира;

в) оставляете весь жир.

11. Сколько чашек чая или кофе вы выпиваете в течение одного дня:

а) одну - две;

б) от трех до пяти;

в) шесть и больше.

12. Ваша средняя дневная доза спиртного:

а) бокал красного вина;

б) одна - две рюмки крепких напитков;

в) более четырех рюмок крепкого спиртного.

Результаты теста

Если вы набрали:

21-24 очка

Вы молодец! У вас отличный режим питания. Причин для беспокойства нет.

16-21 очков

Здоровое питание. Своеобразная «золотая середина».

12-16 очков

Ваши принципы питания нуждаются в тщательной корректировке.

0-12 очков

Вот прямо сейчас сядьте и подумайте, что вам важнее - сиюминутное удовольствие или здоровье и молодость на долгие годы. Если вы будете продолжать питаться в том же духе, то существует опасность для вашего здоровья.

Чтобы хорошо выглядеть и иметь стройную и подтянутую фигуру, многие из нас начинают активно корректировать рацион питания, не задумываясь, а стоит ли это делать? Быть может, питаетесь вы правильно, и обратить внимание нужно, например, на физические нагрузки?

Следующий тест поможет ответить на этот вопрос и оценить насколько рационально ваше меню на каждый день. На все вопросы даны три варианта ответа, выберете подходящий именно вам.

Тестирование «Правильно ли вы питаетесь?»

1. Сколько раз в день вы принимаете пищу?

а) только три раза;
б) не больше двух раз;
В) один раз в день.

2. Получается у вас завтракать ежедневно?

а) да, не пропускаю ни одного дня;
б) нет, два раза в неделю;
в) совсем не завтракаю.

3. Какие продукты входят в ваш завтрак?

а) чаще всего, порция каши и чай или кофе;
б) что-нибудь жареное всухомятку;
в) один стакан чая или кофе.

4. Съедаете ли вы что-нибудь между основными приемами пищи?

а) нет, только завтракаю, обедаю и ужинаю;
б) перекусываю не больше двух раз;
в) могу перекусить и три раза.

5. Часто ли вы едите фрукты с овощами?

а) три раза за день;
б) в неделю три раза;
в) 1 раз в течение недели.

6. Как часто вы употребляете сладости?

а) минимум 1 раз в неделю;
б) Чаще всего, 3-4 раза в течение недели;
в) Пирожное или шоколад ем каждый день.

7. Намазываете ли вы сливочное масло на хлеб?

а) без масла, с небольшим куском колбасы или сыра;
б) иногда могу намазать масло;
в) всегда, когда делаю бутерброды.

8. Часто ли в ваше меню входят морепродукты с рыбой?

а) три и более раз за неделю;
б) 1-2 раза в неделю;
в) бывает один раз за неделю.

9. Часто ли вы употребляете хлебобулочные изделия?

а) один раз за день;
б) два раза за день;
в) три и более раз.

10. Вы предпочитаете готовить мясо с жиром или предварительно его срезаете?

а) убираю весь жир;
б) снимаю жир частично;
в) готовлю мясо с жиром.

11. Какое количество чашечек с кофе вы пьете в день?

а) не больше двух чашек;
б) от двух до пяти чашек;
в) как минимум, шесть чашек.

12. Сколько спиртного вы принимаете за один день?

а) один бокал с белым вином;
б) не больше двух рюмок с водкой;
в) От 4 и более рюмок водки.

Итоги теста «Правильно ли вы питаетесь?»

Если вы выбрали ответы с буквой «а», добавляйте 2 балла, с буквой «б» — 1 балл, с буквой «в» — 0 баллов. Все баллы надо суммировать.

Сумма баллов от 22 до 24. Ваше питание можно считать правильным и корректировки оно, в основном, не требует.

17-21 балл. Рацион почти идеален, но требует небольших изменений. Вы грамотно сочетаете количество и нормы потребления самых разных по составу продуктов, но все же стоит отказаться от сладостей, которыми вы себя частенько балуете. Так вы не позволите накопиться лишним килограммам.

Баллы в сумме от 13 до 16. Чтобы впоследствии не начать вести борьбу с избыточным весом, уже сейчас рацион необходимо существенно корректировать и отдать предпочтение правильному питанию.

От 0 до 12 баллов. Ваше питание абсолютно неправильное. Вам нужно как можно быстрее менять привычную пищу на здоровую. Иначе возможны проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем.

Сахар не случайно называют «сладкой смертью». Чаще всего к злоупотреблению сладким склонны представительницы прекрасной половины человечества. Самое время проверить, насколько «все запущенно» именно у вас…

1. Сколько ложек сахара вы обычно кладете в чашку чая?

А) 2-3 чайных ложки.

Б) 1 чайная ложка.

2. Как часто окружающие называют вас «сладкоежкой»?

А) Это мое домашнее прозвище!

Б) Иногда, когда на отдыхе набираю на шведском столе несколько десертов.

В) Так меня называла мама только в детстве.

3. Без чего вы не можете представить себе праздничный ужин?

А) Без большого многоярусного торта!

Б) Без бокала шампанского.

В) Без морепродуктов и свежей зелени.

6. Какое мороженое вы больше всего любите?

А) Эскимо в шоколаде.

Б) Обычный пломбир.

В) Фруктовый лед.

7. Чем вы обычно перекусываете на работе?

А) Пирожными или печеньками и кофе .

Б) Кашами моментального приготовления.

В) Разными фруктами.

В) Только сказать соседям, чтоб сделали музыку потише...

9. Чем вы обычно утоляете жажду в жару?

А) Кока-колой или любой вкусной газировкой .

Б) Квасом.

В) Минеральной водой без газа.

10. Как часто вы контролируете уровень сахара в своей крови?

А) А зачем, если я ни на что не жалуюсь?!

Б) Как только такой анализ назначает мой врач.

В) Стараюсь делать это регулярно с помощью своего глюкометра .

Подводим итоги

Если больше ответов «А». Ай-ай-ай, да у вас на лицо зависимость от сахара! Необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом, эндокринологом и сдать анализ крови на сахар. Старайтесь постепенно ограничивать себя в сладком, иначе в скором будущем это неблагоприятно скажется и на состоянии здоровья, и на размере одежды . Вы действительно этого хотите?

Если больше ответов «В». Вы принадлежите к той редкой категории людей, кто практически равнодушен к сладкому. С одной стороны, это замечательно. Но с другой… Во-первых, глюкоза - источник эндорфинов, столь необходимых организму. Во-вторых, антилюбителей сладкого обычно тянет в другую крайность - на кисленькое (лимоны, клюква и т.д.), а значит, проконсультироваться с гастроэнтерологом и проверить уровень кислотности желудка будет не лишнее.