Польза йоги известна всем или многим, ведь на протяжении веков люди без устали ищут путь к долголетию и крепкому здоровью.

Конечно каждый человек индивидуален, но общие пути к оздоровлению организма, омолаживающему питанию и крепкому здоровью все же есть.

Один из них- йога. Если сказать коротко — йога «мудрые разумные шаги, которые нам необходимо предпринять, чтобы достичь физического и духовного совершенства».

Польза йоги и ее суть:

Суть йоги заключается в том, что кто бы вы не были:

1. Мужчина или женщина.
2. Молодой или старый человек.
3. Толстый или худой.
4. Глупый или умный.

Главное — услышать себя и при этом стать лучше.

Вы можете исповедовать любую религию:

1. Заниматься любыми видами спорта.
2. Интересоваться в жизни тем, что вас устраивает.
3. Заниматься любой работой.

В йоге вы почерпнете столько чистого и мудрого, что непременно начнете жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Если вы это поймете, перевернется вся ваша жизнь и осмысление того, без чего прожить невозможно – душевная гармония.

• Можете делать карьеру.
• Нервничать.
• Переживать.
• Получать перенапряжения всего организма, а значит, и развитие болезней.
• Но научитесь жить в гармонии с самим собой и окружающей средой.

Вы воскресните, ваша работа будем делом простым и решаемым. В этом и заключается суть йоги.

Классическая йога имеет восемь частей.

• Яма и ни яма «запреты и предписания».
• Асана «физические упражнения».
• Пранаяма «техника дыхания».
• Пратьяхара, дхарна, дхьяна, самадхи «искусство медитации».

Эти восемь «анг» являются ветвями йоги, в ней нет стадий или ступеней, как у нас принято считать.

Йога – единство и осваивать ее нужно одновременно со всех ветвей. В жизни происходит совсем не так, мы занимаемся, чтобы вылечить наше тело или душу.

Похудеть кому — то необходимо или успокоиться и йога дает нам это.

Жизнь йогов, питание:

Любому человеку знакомому с йогой известно, что
для поддержания организма необходима космическая энергия – Прана.

Она содержится в воде воздухе и солнце. Однако усваивать эту энергию для нас задача непосильная, это умеют делать далеко не все практики.

Для йогов не бывает плохой или хорошей пищи, обжорство, как понятие тоже не существует. Эти вопросы были решены еще много веков назад.

По учениям йогов нужно прислушиваться в данных вопросах к голосу голода, а не аппетита.

Ищет в еде удовольствие, а голод – пользу для организма. Нужна только умеренность и самодисциплина.

Идеальный вариант в питании у йогов – сыроедение. Абсолютно естественной пищей для человека йоги считают:

• Фрукты.
• Овощи.
• Ягоды.
• Зелень.
• Бобовые.
• Крупы.
• Семечки.
• Орехи.
• Мед.

Отвары и настои из трав «шиповник, мята, душица, лист смородины», все что несет Прану.

Идеальным завтраком считается каша из проросшей пшеницы.

Недели через две после употребления каши заметно улучшается здоровье:

• Стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
• Восстанавливается координация движений.
• Улучшается острота зрения.
• Волосы на голове становятся гуще, они начинают блестеть.

Каша из пшеницы:

1. Промойте 100 грамм пшеницы, рассыпьте на тарелку.
2. Немного добавьте теплой воды, чтобы смочить пшеницу.
3. Но не покрывайте ее водой полностью.
4. Чтобы пшеница проросла нужно 24 часа.
5. Проклюнутся маленькие беленькие росточки, которые нужно вместе с пшеницей перекрутить в мясорубке.
6. Возьмите немного и залейте закипевшим молоком или водой.
7. Добавьте меда или растительного масла.
8. Закройте крышкой и как остынет, ешьте.
9. Кипятить нельзя.

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

• Родниковую.
• Талую.
• Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды.

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Жизнь йогов, очищение организма:

Для очищения организма йоги советуют для нашего климата плоды:

• Яблони.
• Рябины.
• Боярышника.
• Смешать в равных частях перечисленные выше плоды.
• Измельчить вначале на мясорубке, а затем в кофемолке до состояния порошка.
• Принимать по 1 чайной ложки порошка в день с водой или молоком.
• Плоды для приготовления порошка должны быть изначально высушенными.

Молочные и кисломолочные продукты йоги употребляют в умеренных количествах.

Должно выполняться одно правило неукоснительно, употреблять молоко парным и отдельно от всей пищи.

То же самое относится и к применению молочных продуктов, приготовленных другими способами.

Непарное молоко приводит к зашлакованности организма, сосудов и суставов и приводит к синуситам.

Как правильно приготовить молоко:

1. Молоко нужно вскипятить, если хотите добавляйте в него куркуму, имбирь, корицу.
2. Остудите до комнатной температуры и добавьте немного меду.
3. При желании разбавьте молоко водой.

Польза йоги, что запрещено:

• Чаем.
• Кофе.
• Алкоголем.
• Зеленым чаем.
• Матэ.

Особенно четко это нужно соблюдать, если у вас есть заболевания:

• Атеросклероз.
• Гипертония.
• Язвенная болезнь и гастрит.
• Повышение внутриглазного давления.
• Психическая возбудимость.

Йоговский чай :

Натрите немного имбиря или возьмите сушеный. Добавьте немного:

• Гвоздики.
• Корицы.
• Кардамона.
• Черного и красного перца.
• Куркумы.
• Залейте все 0,5 литром кипятка и кипятите на медленном огне 15 минут.
• Добавляйте немного кипяченого молока и меда.
• Пить обязательно горячим.

Этот чай восстанавливает силы при простуде, переутомлении, приводит в равновесие так называемые «доши» организма.

Так йоги называют свои «три кита» здоровья:

1. Чем меньше кулинарная обработка продуктов, тем лучше.
2. Употребляются печеные, пареные, но не вареные, вывариваются все полезные вещества и витамины.
3. Жареную и копченую пищу есть нельзя.
4. Каждый кусок пищи нужно долго жевать, для лучшего переваривания.
5. Не запивать пищу любой жидкостью и есть в спокойной обстановке.

Откажитесь :

• Мяса.
• Рыбы.
• Яиц.
• Птицы.

Разрешается есть эти продукты не чаще 1-2 раза в неделю, климат у нас суровый и без этих продуктов животного происхождения нельзя.

• Нельзя употреблять рафинированный сахар и продукты с его содержанием.
• Даже в небольших количествах он способен нарушить обмен веществ и привести к онкологическим заболеваниям.
• Заменяем медом и сухофруктами.
• Запрещаются мучные изделия, изготовленные на дрожжах. Такие изделия снижают иммунитет, задерживают в организме.
• Лучше употреблять бездрожжевой хлеб грубого помола.
• Поваренную соль на первых этапах заменяйте морской и постепенно отказывайтесь от соли.
• Консервированные продукты сразу исключайте из рациона, соленые и маринованные.

Прочитав все это, приходишь к мысли, что соблюдать все это нереально в наше время с нашей жизнью, стрессами, климатом.

Но очень многие люди питаются именно так и приходят к другим выводам, оказывается старые привычки не так сложно заменить на полезные.

Когда реально улучшается здоровье, то подстегивать уже никого не надо. Пускай жизнь йогов поможет вам оздоровиться, понять пользу от йоги ее суть и избавление физического тела и души от каких — либо проблем.

Пробуйте и выздоравливайте!

Всегда жду Вас у себя на сайте.

Персональный сайт Питанова Виталия Юрьевича
Психология, сравнительное религиоведение, апологетика

***

Йога – это религиозная система, возникшая в Индии, вся её практика ориентирована на достижение состояния выхода души из колеса перевоплощений (сансары).

Если вы христианин, мусульманин, иудей, атеист вы не можете заниматься йогой. Потому что её представление о человеке, Боге, духовном развитии не имеет ничего общего с христианством, исламом, иудаизмом, да и с атеизмом. В этом несложно убедиться прочитав о йоге в любой серьёзной книге по индийской философии.

Можно ли заниматься одной хатха-йогой и пранаямой для здоровья, отбросив всю мистику? А можно ли причащаться в православном храме, не будучи христианином? А можно ли совершить хадж в Мекку, не будучи мусульманином? А иудеям всё равно кто приходит в синагогу? Может атеисты готовы в свои ряды записать теософов и восточных мистиков? Полагаю, нет.

К сожалению многие наши сограждане считают, что мир религий, это полностью безопасный рай. Что из любой духовной системы можно выдёргивать кусочки и складывать удобную для себя практику. Это большое заблуждение.

Любая традиционная религиозная система целостна, она налагает определённые требования к практикующим её, если вы не знаете этих требований, могут быть большие последствия для духовного, психического и физического здоровья человека.

Что касается хатха-йоги. Главная цель занятий асанами, - прочистка пранических (энергетических) потоков в теле, выпрямление и развитие максимальной гибкости позвоночника для последующего пробуждения кундалини. Прана, кундалини, энергетические каналы, откуда о них известно? Из мистических откровений йогов. Если вы принимаете практику, почему отвергаете теорию?

Почему йога предполагает необходимость принимать определённые позы (асаны), а потом замирать в них?

Это вовсе не гимнастика.

Это подражание полной неподвижности Ишвары.

Ишвара – это вечный дух, который не перевоплощается, идеал занимающимся йогой. Тот, кто им помогает в практике йоги. Йоги стремятся уподобиться Ишваре.

Если – это не религия, то что вообще тогда можно считать религиозными практиками?!

Чем дольше вы упражняетесь, тем дольше вы можете сохранять неподвижность в разных позах, а значит, тем больше приближаетесь к идеалу, Ишваре, приближаетесь в мистическом смысле!

Пранаяма – просто дыхательные упражнения?

Вы верите в существование праны, энергетических каналов, кундалини?

Наука об их существовании молчит. Это религиозные категории. Значит вы или йог (мировоззренчески индуист или неоиндуист), или оккультист по своему мировоззрению.

Какие ещё есть опасности, кроме отречения от Бога через занятие йогой?

Йога предназначена для аскетов, имеющих сильную волю.

Если вы к ним не относитесь, занятия йогой могут способствовать сексуальному беснованию. Кстати, среди йогов очень распространены венерические заболевания, я думаю вы догадываетесь почему.

Заболевания, провоцируемые йогой:

Психические расстройства.

Ухудшение зрения.

Растяжение связок.

Повреждение суставов.

Микротравмы позвоночника.

Рассел *** предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.
У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.

Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.

Утверждение что йога очень полезна для здоровья, это миф.

Священник Георгий Максимов, который много раз был в Индии, в своей книге «Православный взгляд на йогу» пишет: «Мне не раз доводилось слышать или читать утверждения российских адептов йоги, что, дескать, индийские йоги живут долго и счастливо, при этом не болеют тяжёлыми хроническими заболеваниями, на них не давит груз стрессов и нерешённых проблем. Это чистейшая ложь, миф. …».

Сложно с этим не согласиться, обычно йогу в нашей стране популяризируют либо неоиндуисты, либо ньюэйджеры. Ни те, ни другие, не видят разницы между своими фантазиями и реальной йогой. Научные исследования, как например книга Уильяма Броуди «Научная йога. Демистификация», им тоже мало интересны.

Итак, как пишет священник Георгий Максимов: «…Всеобщая диспансеризация, которая была в Индии (первый и последний раз) в 1980-ых годах, показала, что йогины, которых там несколько миллионов человек, живут в среднем даже меньше, чем обычный житель Индии и страдают, к тому же, массой заболеваний.

Например, катарактой глаз, потому что постоянно концентрируются на солнце, вывихами суставов, артритами и артрозами из-за частого нахождения подолгу в противоестественных позах.

Йоги страдают букетом заболеваний верхних дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта, потому как каждый день делают клизмы, жгутами очищают носоглотку, что со временем практически уничтожает слизистую оболочку в кишечнике и носовой полости.

Например, некоторые опытные йогины глотают один конец длинного жгута, и когда тот выходит их анального отверстия, начинают его туда-сюда двигать, думая, что этим они "очищают" кишечник. Однако последствие такой очистки одно - хронический гастрит, энтероколит и проктит.

Несмотря на то, что все они, за исключением женатых, дают обет безбрачия, подавляющее большинство йогинов оказались больны хроническими… венерическими заболеваниями.

Те же йогины, которые не хотят поддаваться блудной страсти, весьма часто оскопляют себя изуверскими способами, или, например, на потребу туристам и для умерщвления своих половых органов подвешивают к ним кирпичи или другой груз.

…Кстати, питье мочи и клизмы пришли к нам из йоги. Пить мочу, только коровью, принято в шиваизме, (и в вайшнавизме. - В.П.) при этом шиваиты ещё употребляют и коровий навоз.

Кстати, настоящие индийские ароматические палочки представляют собой сушёную смесь ароматизаторов и коровьих экскрементов».

Хотелось бы ещё добавить, к сказанному что и посуду в которой готовят любители бхакти-йоги кришнаиты свой прасад, они тоже моют с использованием коровьего навоза. Правда, когда раздают его людям, находящимся вне их секты, они это сообщить забывают.

И это обычная практика в мире йогов, сообщать обывателям лишь то, что выгодно популяризаторам йоги. Если вы хотите быть объектом их манипулирования, это ваш выбор. Хотите быть субъектом, изучайте область, в которую хотите погрузиться иначе не обижайтесь что здоровье поправить с помощью йоги не удалось.

Доклад прочитан 17 мая 2016 года на мастер-классе по религиозной безопасности в Арзамасском Политехническом Институте (филиал) Нижегородского Государственного Технического Университета им. Р.Е. Алексеева.

Copyright © pitanov.info 2016. Все права защищены.

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике - «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога - это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения - асаны - оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: , бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, . Отдельно можно выделить пилатес - систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип - метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

1. Яма - этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
2. Нияма - это духовное развитие (а также почитание богов).
3. Асаны - физический аспект - регулярное выполнение упражнений.
4. Пранаяма - работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
6. Дхарана - полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
7. Дхьяна - медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления - последней ступени).
8. - состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры - молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья - укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, - в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель - сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия - йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку - борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей - на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом - чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога - травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой - женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Еще один плюс этой практики - исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Мода на занятия йогой растет с каждым годом. Можно сказать, что сегодня это тренд. Постоянно открываются новые студии, которые посещает большое количество людей. В основном, туда идут за тем, чтобы «поправить» свое здоровье, а не постигать духовные истины.

То, что практика приносит пользу, сомнений нет. Но не все знают, что она может иметь негативные последствия для женского здоровья.

Yogavedi.ru

Йога — как вид бизнеса

Начнем с того, что сегодня йога – это бизнес, приносящий хороший доход. И количество дельцов, желающих подзаработать на людском простодушии растет в геометрической прогрессии.

Это и логично, ведь спрос порождает предложение. Однако зачастую страдает качество предоставляемых услуг из-за непрофессионализма инструкторов, подготовка которых нередко ограничивается участием в недельном семинаре или просмотром заграничных видео с занятиями по йоге. Можно только представить, какой вред здоровью может нанести безграмотность такого новоиспеченного «гуру».

Несоблюдение техники безопасности из-за некомпетентности тренера при выполнении некоторых асан может привести к ушибам, заболеваниям шейного отдела позвоночника, болезненным ощущениям в спине, травмам коленных суставов, расстройству сердечной деятельности и нервной системы, повреждению связок и сухожилий.

Поэтому, прежде чем записаться на йогу, необходимо поинтересоваться, насколько опытен и профессионален инструктор, осведомлен ли он о физиологических и анатомических особенностях человека. Так вы сбережете время и оградите себя от травмирования во время практики.

Полезно и Вредно

Опасность

Кроме того, бытует мнение, что йогой могут заниматься все, независимо от состояния здоровья и возраста. Однако врачи заявляют об обратном.

Еще в древности йогу практиковали только очень сильные душой и телом люди. В наше время практикуют все, кому не лень: и с лишним весом, и с заболеваниями спины, и с гормональным сбоем, и с психическими расстройствами.

Изначально йога не являлась средством от всех болезней, поэтому излечивать все она не должна. Выполнение асан может способствовать укреплению уже сильного организма. Практика подходит только тем, кто в хорошей физической форме. Остальным она может только навредить.

Вредными для неподготовленных могут быть асаны как сложные, так и простые.

Специалисты выделяют наиболее опасные из них:

• «собака мордой вниз» — особую опасность представляет для людей с гипертонией;
• «стойка на голове» — выполнение этой асаны может спровоцировать кровоизлияние в мозг, а также ухудшение зрения, травмирование позвоночных артерий;
• «березка» — несет ту же угрозу, что и предыдущая асана;
• «поза лотоса» может стать причиной вывиха бедра.

Выполнение таких упражнений возможно только спустя полгода систематических тренировок.
Кроме этого, необходимо индивидуально подходить к каждому занимающемуся и учитывать его состояние здоровья и личные особенности.

Неужели, к примеру, девушке, находящейся в положении, можно выполнять упражнения со всеми в одном классе? Конечно же, нет.

Yogavedi.ru

Вред

Как бы нас не воодушевляла гибкость йогов Индии, европейцам никогда не добиться такой пластичности. И все из-за рациона питания индийцев, который в основном состоит из продуктов растительного происхождения. Поэтому и суставы у них эластичные и подвижные.

Наши женщины изматывают себя продолжительными тренировками. Ортопеды же бьют тревогу, так как длительные занятия йогой негативно сказываются на костной системе женщин и приводят к воспалению суставов.

Со слов врачей-травматологов, многие гуру, не говоря уже об их последователях, приходят к ним за помощью, сетуя на болезненность в суставах. А некоторым из них приходится даже заменять коленный сустав. Многие асаны наносят большой вред хрящам, суставам и костям.

Кроме этого, часто занимающиеся йогой обращаются к врачам с переломами костей и ребер, растяжением ахиллесова сухожилия, внутренними кровоизлияниями, инсультами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Наибольшую опасность таит в себе Бикрам – йога, которая практикуется в помещении, нагретом до 400 градусов. Ее могут практиковать только люди с отменным здоровьем. Противопоказан данный вид йоги всем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, страдает варикозом, заболеванием почек.

Также есть позы, выполнение которых невозможно при месячных, а также за два дня до и после них. Во время посещения фитнес-клуба женщине нужно будет сказать об этом инструктору.

Главное — не навредить! Это должно стать основным принципом тренера.

Кроме того, без предварительной консультации врача не стоит практиковать йогу беременным женщинам со сроком более 12 недель, а также молодым мамам до 3-х месяцев после рождения ребенка.

Противопоказания к занятиям йогой

• болезни внутренних органов во время обострения;
• психические расстройства;
• грыжа в паху;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• артриты и артрозы;
• грыжа позвоночника;
• онкозаболевания;
• болезни крови;
• гипертония;
• острые респираторные вирусные инфекции;
• травмы головы или позвоночника;
• любые болезни в момент обострения.

Кроме этого, необходимо перестать практиковаться, если после йоги вы каждый раз чувствуете недомогание.

Возможно, вы неверно выполняете асаны или они вам вообще противопоказаны. В данной ситуации лучше посоветоваться с доктором о целесообразности данных тренингов или обсудить с тренером, какие изменения необходимо внести в вашу персональную программу.

Сегодня все, кто хотя бы понаслышке знаком с йогой, знают, по крайней мере, две вещи о пользе йоги для здоровья и фигуры: йога повышает гибкость и снижает стресс. К сожалению, до сих пор в отечественной йоге преобладает фитнес-йога, поэтому даже далеко не каждый инструктор знает, какими нераздельными узами связаны йога и здоровье. А ведь грамотная практика может принести Вам гораздо больше, чем физическое здоровье, и значительно больше, чем умение скручивать тело в затейливые узелки. Польза йоги заявляет о себе 24 часа в сутки, где бы Вы ни находились – на кухне, в офисе или спальне. Ниже я назову всего 5 из многочисленных поводов заняться йогой, со ссылками на медицинские исследования. Кроме того, приведу примеры поз, рекомендуемых для каждого этих поводов, – по одной на каждый пункт. Это поможет Вам заниматься более осознанно и получать максимальный эффект от пользы йоги для здоровья.

Итак, 5 научных фактов о йоге и здоровье на основе медицинских исследований…

1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Сначала нужно разобраться, что нужно сделать в вашем случае — расширить или сузить сосуды, снять мышечные зажимы в шее и плечах или применить суставные техники для шейного отдела позвоночника. А потом уже подбирать физические и дыхательные упражнения. Принцип «средней температуры по госпиталю» и польза йоги для здоровья несовместимы!

Позы йоги при головной боли и мигрени: попробуйте позу Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни на полу, расстояние между ступнями равняется ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.

На вдохе поднимайте таз вверх. Польза йоги для здоровья во многом зависит от деталей техники выполнения упражнения. Поэтому старайтесь: раскрывайте плечи как можно лучше, сводите лопатки. Тазом тянитесь вперед и вверх, растягивая позвоночник и снимая напряжение с поясницы. Подтягивайте грудь к подбородку, а подбородок тяните от груди, так чтобы верхние трапециевидные мышцы отодвигались подальше от головы.

На выдохе опускайтесь в исходное положение или задержитесь на несколько дыханий в верхней позиции. Если прилив крови к голове не ухудшает состояния, подставьте под крестец кирпичик и расслабьтесь в статике.

3. Польза йоги для здоровья: йога для сексуальности

Как женские, так и мужские сексуальные дисфункции – это распространенное явление, которое далеко не всегда получает адекватное клиническое внимание. Да и к доктору с такими проблемами обращаются не часто. Фармакотерапия для лечения сексуальных дисфункций имеется, но имеет множество недостатков – от низкой эффективности, побочных эффектов до сложностей с соблюдением врачебных предписаний. В то время как многие практики йоги утверждают, что польза йоги для здоровья сказывается и в улучшении сексуальной функции, и в лечении сексуальных расстройств.

Для исследования были приглашены женщины в возрасте 22-55 лет. Они провели 12 недель в йога-лагере. По итогам было обнаружено значительное улучшение сексуальных функций. Причем позитивные изменения произошли по всем шести критериям (либидо, возбуждение, смазка, оргазм, уровень удовлетворения, боль). Наибольший скачок показателей зафиксирован у зрелых женщин в возрасте старше 45 лет. Впрочем, несет много и других, не менее удивительных бонусов.

В аналогичном исследовании приняли участие и мужчины в возрасте 24-60 лет. По завершении 12 недель регулярной йоги сексуальные функции у испытуемых тоже значительно улучшились по всем показателям, которые фиксировались (половое желание, удовлетворение половым актом, уверенность, синхронизация с партнером, контроль эякуляции, оргазм).

Каким образом это происходит? Физически йога увеличивает приток крови в область половых органов, что очень важно для возникновения сексуального желания и эрекции. Энергетический замок укрепляет мышцы тазового дна. В йогатерапии мы применяем также методы верхней и нижней окклюзии, улучшая кровоснабжение ослабленных или больных органов. Неоднократно доказана польза йоги при лечении эректильной дисфункции. Навыки контроля над дыханием и потоком мыслей, снятие стресса – это также важный аспект, объясняющий пользу йоги для сексуальности.

Польза йоги для здоровья многократно повышается при индивидуальном подборе методов, но есть и общеукрепляющие подходы.

Сядьте прямо, ноги вместе. Прижимая ступню к ступне, согните ноги в коленях и подтяните ступни к основанию бедер. Расслабив тазобедренные суставы, позвольте им раскрыться, раскинув колени в стороны. Можно усложнить асану: упираясь предплечьями в голени, наклоняйте корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах, и попытайтесь опустить колени ниже, еще ближе к полу. Подключайте мышцы тазового дна, удерживайте мула-бандху. Эта асана отлично тонизирует все мышцы, задействованные в сексуальной деятельности.

4. Польза йоги для здоровья: йога при бессоннице

Исследователи из Гарварда обнаружили, что восемь недель ежедневной практики йоги значительно улучшает качество сна у людей, страдающих от бессонницы. Еще одно исследование показало, что занятия йогой с частотой два раза в неделю помогают людям, перенесшим рак, лучше спать и чувствовать себя менее усталыми. Польза в том, что она вооружает Вас всеми своими многочисленными инструментами . А ведь проблемы со сном очень часто обусловлены повышенной тревожностью.

Когда Вы не в состоянии абстрагироваться от текущих забот, не можете остановить «мыслемешалку», расслабиться не удастся. Выполните несколько поз для снятия стресса. Дыхательные практики, подобранные с учетом Вашего типа вегетативной нервной системы, а также медитации дополнят физические упражнения, позволят замедлить ум и естественным образом отойти ко сну.

Польза йоги для здоровья заложена не только в активных физических упражнениях. Не пренебрегайте антистрессовыми релаксационными техниками.

Шавасана – это завершающая практику асана, предназначенная для восстановления организма и ассимиляции энергии, выработанной в процессе занятия.

Лягте на спину, ноги слегка разведите. Руки вытянуты вдоль корпуса и немного в стороны, ладонями вверх. Либо положите обе руки на живот, чтобы контролировать свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Следуйте вниманием за вдохом и почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе ниспадает.

Полностью расслабьте все тело, «просматривая» участок за участком. Дыхание тоже не форсированное, расслабленное. И, наконец, расслабьте ум, не позволяйте ему поддаться той или иной мысли, просто фиксируйте возникающие мысли и отпускайте их, мягко возвращая внимание к наблюдению за дыханием.

5. Польза йоги для здоровья: как преодолеть нездоровую тягу к пище?

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги развивает сознательное отношение к пище. Осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи и сопутствующему этому удовольствию, позволяет их контролировать. Регулярная практика йоги, когда движения выполняются синхронно дыханию, а также собственно пранаямы (дыхательные упражнения) укрепляют связь между разумом и телом и способность к самоконтролю.

Осознав механизмы пищевой зависимости, мы можем настроиться на другие эмоции и удовольствия, заглушив очередной приступ страстного желания поесть. Польза йоги, объединяющей физические, дыхательные упражнения и медитации, поможет Вам замедлить процессы, происходящие в сознании и подсознании, и сделать лучший выбор, чем пищевая зависимость.

Польза йоги для здоровья в данном случае тоже очевидна. Вы можете усилить этот эффект, подобрав для себя последовательность поз из разряда йоги для похудения. Не забывайте при этом учитывать Ваш тип вегетативной нервной системы: режим выполнения упражнений зависит от того, симпатик Вы или парасимпатик.

Медитация как средство в борьбе с пищевой зависимостью

Примите удобное положение сидя или лежа. Направьте внимание к естественному процессу дыхания, почувствуйте движение воздуха через нос. Затем перенесите внимание на треугольную область между кончиком носа и верхней губой, сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на этом участке тела. Почувствуйте кожей температуру воздуха — прохладного при вдохе и теплого на выдохе. Обратите внимание, какой ноздрей Вы дышите в этот момент. Удерживайте внимание на ощущениях в этой зоне в течение двух минут, для начала. Со временем доведите до 5 минут.

Спокойно и уверенно, без гнева, отпускайте все возникающие мысли. Сосредоточившись на собственном дыхании на это время, Вы замедлите мозговые процессы, успокоитесь, и тяга к пище потеряет свою актуальность. Не позволяйте себе никаких физических движений. Не реагируйте на события и раздражители из внешнего мира. Просто присутствуйте в настоящем, в текущем моменте, и удерживайте гладь Вашего сознания ровной и неподвижной.